Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

High Cable Curls

Biceps · Kablo · Orta

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Orta
High Cable Curls — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
High Cable Curls — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

High Cable Curls nasıl yapılır?

  1. Bir çift yüksek kablo arasında dur, her elle bir kolu tut, üst kollarını zemine paralel konumla, avuçlar sana bakacak şekilde, bu senin başlangıç pozisyonun.
  2. Kolu kulaklarına doğru büküp, bicepsi kasarak nefes ver, üst kollar sabit kalacak ve sadece ön kollar hareket edecek, kasılmış pozisyonda bir saniye tut ve bicepsi sıkı tut.
  3. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür.
  4. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — High Cable Curls
  1. Stand between a couple of high pulleys and grab a handle in each arm. Position your upper arms in a way that they are parallel to the floor with the palms of your hands facing you. This will be your starting position.
  2. Curl the handles towards you until they are next to your ears. Make sure that as you do so you flex your biceps and exhale. The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Hold for a second in the contracted position as you squeeze the biceps.
  3. Slowly bring back the arms to the starting position.
  4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "High Cable Curls ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.