Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Flexor Eğimli Dambıl Curl

Flexor Incline Dumbbell Curls · Biceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Flexor Eğimli Dambıl Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Flexor Eğimli Dambıl Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Flexor Eğimli Dambıl Curl nasıl yapılır?

  1. Dambılı sana uzak tarafa tutarak sana en yakın tarafa daha fazla ağırlık gelecek şekilde tut, ardından bileklerini geriye tutarak normal eğimli dambıl curl yap.
  2. 45 derece açılı incline bench'e otur, her elde bir dambıl tut.
  3. Kollarını yanlara sarkıt, dirsekler içe yerleştir, avuç içlerini ileriye dön - bu senin başlangıç pozisyonun.
  4. Her iki dambılı aynı anda kaldır, biceps tamamen kasılana kadar; nefes ver, kasılmayı bir saniye tut.
  5. Nefes çekerken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
  6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Flexor Incline Dumbbell Curls
  1. Hold the dumbbell towards the side farther from you so that you have more weight on the side closest to you. (This can be done for a good effect on all bicep dumbbell exercises). Now do a normal incline dumbbell curl, but keep your wrists as far back as possible so as to neutralize any stress that is placed on them.
  2. Sit on an incline bench that is angled at 45-degrees while holding a dumbbell on each hand.
  3. Let your arms hang down on your sides, with the elbows in, and turn the palms of your hands forward with the thumbs pointing away from the body. Tip: You will keep this hand position throughout the movement as there should not be any twisting of the hands as they come up. This will be your starting position.
  4. Curl up the two dumbbells at the same time until your biceps are fully contracted and exhale. Tip: Do not swing the arms or use momentum. Keep a controlled motion at all times. Hold the contracted position for a second at the top.
  5. As you inhale, slowly go back to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Flexor Eğimli Dambıl Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.