Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Wide Grip Standing Barbell Curl

Wide-Grip Standing Barbell Curl · Biceps · Halter · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Halter📶 Başlangıç
Wide Grip Standing Barbell Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Wide Grip Standing Barbell Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Wide Grip Standing Barbell Curl nasıl yapılır?

  1. Ayakta dur, halterin geniş tutacağını kapla, avuç içleri ileriye bakacak şekilde.
  2. Dirsekleri yerinde tutarak barbeli inhal ederken kaldır ve bicepsleri contract et.
  3. Barbeli omuz seviyesine kadar kaldırıp bir saniye bicepsleri sıkıştır.
  4. Barbeli yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
  5. Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Wide-Grip Standing Barbell Curl
  1. Stand up with your torso upright while holding a barbell at the wide outer handle. The palm of your hands should be facing forward. The elbows should be close to the torso. This will be your starting position.
  2. While holding the upper arms stationary, curl the weights forward while contracting the biceps as you breathe out. Tip: Only the forearms should move.
  3. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second and squeeze the biceps hard.
  4. Slowly begin to bring the bar back to starting position as your breathe in.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wide Grip Standing Barbell Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç
Close-Grip Dik Halter Curl
Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.