Jugger Health
Seated Biceps nasıl yapılır?
- Yerde dizlerin bükülü durumda otur, sana karşı duran partnerinle kollarını arkada düz uzat, avuç içleri birbirine baksın, partner bileklerini tutmalı.
- Partneriniz hareketini önlerken dirseğini bükmek için çalış ve 10-20 saniye boyunca izomerik bir kasılma yap.
- Dirseği rahat bıraktıktan sonra partnerin ağılıklı biçepslerinizi germeye bilek yukarı çeksin ve overstretching'i önlemek için partnere ne zaman durması gerektiğini söyle.
İngilizce anlatım — Seated Biceps
- Sit on the floor with your knees bent and your partner standing behind you. Extend your arms straight behind you with your palms facing each other. Your partner will hold your wrists for you. This will be the starting position.
- Attempt to flex your elbows, while your partner prevents any actual movement.
- After 10-20 seconds, relax your arms while your partner gently pulls your wrists up to stretch your biceps. Be sure to let your partner know when the stretch is appropriate to prevent injury or overstretching.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Seated Biceps ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
Lastikli Close-Grip EZ-Bar CurlEZ bar · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.