Jugger Health
Cross Body Hammer Curl nasıl yapılır?
- Dimdik dur, her iki elinde birer dambıl tut, avucutlar içe bakacak şekilde yanında tutun.
- Avuçları içe bakacak şekilde tutarak sağ dambıl sol omzunun yanına kaldır, dambılın tepesini omzunun tepesine değdir ve bir saniye tutma yap.
- Dambıl aynı yoldan yavaşça indir, nefes al, sonra sol kolunla aynı hareketi yap.
- Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar her iki kol için bu şekilde değişimli olarak devam et.
İngilizce anlatım — Cross Body Hammer Curl
- Stand up straight with a dumbbell in each hand. Your hands should be down at your side with your palms facing in.
- While keeping your palms facing in and without twisting your arm, curl the dumbbell of the right arm up towards your left shoulder as you exhale. Touch the top of the dumbbell to your shoulder and hold the contraction for a second.
- Slowly lower the dumbbell along the same path as you inhale and then repeat the same movement for the left arm.
- Continue alternating in this fashion until the recommended amount of repetitions is performed for each arm.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Cross Body Hammer Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Dambıl Alternatif Bicep CurlDambıl · Başlangıç
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.