Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Brachialis-SMR

Biceps · Foam roller · Orta

🎯 Biceps🏋️ Foam roller📶 Orta
Brachialis-SMR — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Brachialis-SMR — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
Foam rollerEkipman
OrtaSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Brachialis-SMR nasıl yapılır?

  1. Yan tarafında yat, üst kolun köpük silindir üzerine temas etsin, kol gövdenle kabaca hizalı olsun, biseps dış tarafı köpük silindir üzerine basılı.
  2. Kalçalarını yerden kaldır, kolun ve ayaklarının üzerinde vücut ağırlığını destekle, 10-30 saniye tut ve sonra tarafa geç.
İngilizce anlatım — Brachialis-SMR
  1. Lie on your side, with your upper arm against the foam roller. The upper arm should be more or less aligned with your body, with the outside of the bicep pressed against the foam roller.
  2. Raise your hips off of the floor, supporting your weight on your arm and on your feet. Hold for 10-30 seconds, and then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Brachialis-SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
Lastikli Close-Grip EZ-Bar Curl
Lastikli Close-Grip EZ-Bar CurlEZ bar · Başlangıç
Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.