Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Biceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley nasıl yapılır?

  1. Düz bir tezgahı yüksek bir kasnağın veya lat çekiş makinesinin önüne yerleştir.
  2. Düz çubuk ekini avuçlar yukarı bakacak şekilde ve omuz genişliğinde tutarak kavraya.
  3. Sırt üstü uzan, başın tezgahın ucunun üzerinde.
  4. Şimdi kollarını omuzlarının düz üzerine uzat, gövdün ve kolların 90 derece açı oluşturmalı ve dirsekleri içerde tutmalı.
  5. Nefes verirken çubuğu yarım daire hareketiyle aşağı kıvr çeneğine doğru, bisepsleri en yüksek daralan konumunda bir saniye sıklaştır; bu harekette sadece ön kollar hareket etmeli, üst kollar hiç hareket etmemeli ve tüm hareket boyunca dik olmalı.
  6. Yavaşça başlangıç konumuna geri dön.
  7. Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.
İngilizce anlatım — Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
  1. Place a flat bench in front of a high pulley or lat pulldown machine.
  2. Hold the straight bar attachment using an underhand grip (palms up) that is about shoulder width.
  3. Lie on your back with your head over the end of the bench.
  4. Now extend your arms straight above your shoulders. Your torso and your arms should make a 90-degree angle and the elbows should be in. This will be your starting position.
  5. As you breathe out, curl the bar down in a semicircular motion until it touches your chin. Squeeze the biceps for a second at the top contracted position. Tip: As you execute this motion only the forearms should move. At no time should the upper arms be moving at all. They are to remain perpendicular throughout the movement.
  6. Return to starting position slowly.
  7. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.