Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Standing Biceps Cable Curl

Biceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Standing Biceps Cable Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Biceps Cable Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Standing Biceps Cable Curl nasıl yapılır?

  1. Doğru duruş al, alçak kabloya bağlı kablo çubuğunu tut, omuz genişliğinde tut, dirsekleri vücuda yakın tut, avuçlar yukarı baksın.
  2. Üst kollar hareketsiz kal, kablonu çek, biceps kasını sıkıştır, nefes ver, sadece önkol hareket etsin, çubuk omuz seviyesine gelene kadar çek, tepede kasılma tut, kasını sıkıştır.
  3. Çubuk yavaş başlangıç pozisyonuna getir, nefes al.
  4. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Biceps Cable Curl
  1. Stand up with your torso upright while holding a cable curl bar that is attached to a low pulley. Grab the cable bar at shoulder width and keep the elbows close to the torso. The palm of your hands should be facing up (supinated grip). This will be your starting position.
  2. While holding the upper arms stationary, curl the weights while contracting the biceps as you breathe out. Only the forearms should move. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second as you squeeze the muscle.
  3. Slowly begin to bring the curl bar back to starting position as your breathe in.
  4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Biceps Cable Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.