Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Close-Grip EZ Bar Curl

Biceps · Halter · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Halter📶 Başlangıç
Close-Grip EZ Bar Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Close-Grip EZ Bar Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Close-Grip EZ Bar Curl nasıl yapılır?

  1. Dik duruş al ve E-Z Curl Bar'ı iç tutamakta tutarak avuç içleri ileri ve hafif içeri bakacak şekilde tutup dirsekleri gövde yanında tut.
  2. Üst kolları yerinde tutarak ağırlığı nefes verirken biceps kasarak çevir.
  3. Biceps tamamen kasılana ve barın omuz seviyesine kadar gelene kadar hareketi devam ettir ve bir saniye kontraktil pozisyonda tut.
  4. Nefes alırken barı başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Close-Grip EZ Bar Curl
  1. Stand up with your torso upright while holding an E-Z Curl Bar at the closer inner handle. The palm of your hands should be facing forward and they should be slightly tilted inwards due to the shape of the bar. The elbows should be close to the torso. This will be your starting position.
  2. While holding the upper arms stationary, curl the weights forward while contracting the biceps as you breathe out. Tip: Only the forearms should move.
  3. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second and squeeze the biceps hard.
  4. Slowly begin to bring the bar back to starting position as your breathe in.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Close-Grip EZ Bar Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Close-Grip Dik Halter Curl
Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç
Drag Curl
Drag CurlHalter · Orta
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.