Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Başın Üstü Kablo Curl

Overhead Cable Curl · Biceps · Kablo · Orta

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Orta
Başın Üstü Kablo Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Başın Üstü Kablo Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Başın Üstü Kablo Curl nasıl yapılır?

  1. Pulley makinesinin her iki tarafına rahat bir ağırlık ayarla, her iki tarafta ağırlık eşit olacak.
  2. Pulley yüksekliğini omuzlarından daha yüksek hale getir, her iki tarafa da ayarla.
  3. Her iki tarafın ortasında dur, her bir kolu supinated tutumla (avuçlar tavana bakarsa) tutup kollar düz uzun ve zemine paralel, ayaklar omuz genişliğinde, vücut tutamaçlara eşit hizalı olacak şekilde konumlan.
  4. Nefes verirken her iki tarafa da bicepsleri sıkarak ön kol ve biceps dokunana kadar çek.
  5. Nefes alırken ön kolları başlangıç pozisyonuna geri hareket ettir, vücut bu egzersiz sırasında hareketsiz kalmalı, ön kollar hariç.
  6. Programında önerilen repetisyon sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Overhead Cable Curl
  1. To begin, set a weight that is comfortable on each side of the pulley machine. Note: Make sure that the amount of weight selected is the same on each side.
  2. Now adjust the height of the pulleys on each side and make sure that they are positioned at a height higher than that of your shoulders.
  3. Stand in the middle of both sides and use an underhand grip (palms facing towards the ceiling) to grab each handle. Your arms should be fully extended and parallel to the floor with your feet positioned shoulder width apart from each other. Your body should be evenly aligned the handles. This is the starting position.
  4. While exhaling, slowly squeeze the biceps on each side until your forearms and biceps touch.
  5. While inhaling, move your forearms back to the starting position. Note: Your entire body is stationary during this exercise except for the forearms.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions prescribed in your program.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Başın Üstü Kablo Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.