Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Reverse Barbell Curl

Biceps · Halter · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Halter📶 Başlangıç
Reverse Barbell Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Reverse Barbell Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Reverse Barbell Curl nasıl yapılır?

  1. Omuz genişliğinde halter tutarak gövdeni dik tut, dirseğini gövdenin yanına yakın tutmalı, avuç içleri aşağıya doğru olmalı.
  2. Üst kolları sabit tutarak biseps kasını çekerek halteri kaldır, sadece önkol hareket etmeli, biseps tam kontraksiyon olana kadar omuz yüksekliğine getir, kası sıkarak bir saniye tut.
  3. Nefes alarak halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
  4. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Reverse Barbell Curl
  1. Stand up with your torso upright while holding a barbell at shoulder width with the elbows close to the torso. The palm of your hands should be facing down (pronated grip). This will be your starting position.
  2. While holding the upper arms stationary, curl the weights while contracting the biceps as you breathe out. Only the forearms should move. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second as you squeeze the muscle.
  3. Slowly begin to bring the bar back to starting position as your breathe in.
  4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Reverse Barbell Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç
Close-Grip Dik Halter Curl
Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.