Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Kablo Preacher Curl

Cable Preacher Curl · Biceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Kablo Preacher Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kablo Preacher Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Kablo Preacher Curl nasıl yapılır?

  1. Preacher bench'i kasnağın yaklaşık 2 foot ön tarafına yerleştir.
  2. Düz barı düşük kasnağa ekle.
  3. Preacher bench'e otur, dirseğin ve üst kollarının bench pad'in üstüne sıkıca oturması gerekir.
  4. Barı tamamıyla uzat, kollarının preacher bench pad'in üstünde uzanması gerekir.
  5. Ağırlığı omuzlara doğru çek ve bisepsi sıkıştır, tepede bir saniye bekle.
  6. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
  7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Cable Preacher Curl
  1. Place a preacher bench about 2 feet in front of a pulley machine.
  2. Attach a straight bar to the low pulley.
  3. Sit at the preacher bench with your elbow and upper arms firmly on top of the bench pad and have someone hand you the bar from the low pulley.
  4. Grab the bar and fully extend your arms on top of the preacher bench pad. This will be your starting position.
  5. Now start pilling the weight up towards your shoulders and squeeze the biceps hard at the top of the movement. Exhale as you perform this motion. Also, hold for a second at the top.
  6. Now slowly lower the weight to the starting position.
  7. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Preacher Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.