EZ-Halter Curl nasıl yapılır?

Dik dur; EZ curl halterini geniş dış tutmaktan tut; avuç içler öne bakıyor ve halter şekli nedeniyle hafif içe dönük; dirseğini gövdene yakın tut; bu başlangıç pozisyonudur.
Üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve ağırlığı öne doğru curl yaparak biceps kasını kasıt; sadece ön kollarını hareket ettir.
Biceps tam kontraksiyon olana ve halter omuz seviyesine gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et; tepede kontraksiyon tut ve biceps kasını sıkıştır.
Nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrar et.

İngilizce anlatım — EZ-Bar Curl

Stand up straight while holding an EZ curl bar at the wide outer handle. The palms of your hands should be facing forward and slightly tilted inward due to the shape of the bar. Keep your elbows close to your torso. This will be your starting position.
Now, while keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights forward while contracting the biceps. Focus on only moving your forearms.
Continue to raise the weight until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the top contracted position for a moment and squeeze the biceps.
Then inhale and slowly lower the bar back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "EZ-Halter Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikli Close-Grip EZ-Bar CurlEZ bar · Başlangıç

Reverse Barbell Preacher CurlsEZ bar · Orta

Spider CurlEZ bar · Başlangıç

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.