Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Makine Preacher Curl

Machine Preacher Curls · Biceps · Makine · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Makine📶 Başlangıç
Makine Preacher Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Makine Preacher Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
MakineEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Makine Preacher Curl nasıl yapılır?

  1. Preacher curl makinesine otur ve ağırlığını seç.
  2. Üst kollarının arka tarafını (tricepsler) sağlanan preacher pedi üzerine konumlandır ve tutamakları underhand tutuşla tut (avuç içi yukarı bakacak şekilde); dirsekleri içte tut; bu başlangıç pozisyonun.
  3. Nefes verirken tutamakları kaldır ve bicepsler kasılırken en üst pozisyonda kasılmayı bir saniye tut; sadece alt kollar hareket etmeli, üst kollar sabit kalmalı.
  4. Nefes alırken tutamakları başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
  5. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Machine Preacher Curls
  1. Sit down on the Preacher Curl Machine and select the weight.
  2. Place the back of your upper arms (your triceps) on the preacher pad provided and grab the handles using an underhand grip (palms facing up). Tip: Make sure that when you place the arms on the pad you keep the elbows in. This will be your starting position.
  3. Now lift the handles as you exhale and you contract the biceps. At the top of the position make sure that you hold the contraction for a second. Tip: Only the forearms should move. The upper arms should remain stationary and on the pad at all times.
  4. Lower the handles slowly back to the starting position as you inhale.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Makine Preacher Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Makine Bicep Curl
Makine Bicep CurlMakine · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.