Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Reverse Barbell Preacher Curls

Biceps · EZ bar · Orta

🎯 Biceps🏋️ EZ bar📶 Orta
Reverse Barbell Preacher Curls — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Reverse Barbell Preacher Curls — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
EZ barEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Reverse Barbell Preacher Curls nasıl yapılır?

  1. EZ-halteri omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağıya doğru tutuşu kullanarak tut.
  2. Her iki kolun üst kısmını preacher tezgahının üstüne koy, kollar uzatılmış durumda olmalı.
  3. Nefes verirken biseps kullanarak halteri yukarı kaldır, biseps tam kontraksiyon olana kadar omuz yüksekliğine getir, kas ı bir saniye sıkarak tut.
  4. Nefes alarak halteri yavaşça indir, üst kollar uzatılmış ve biseps tamamen gerilmiş olmalı.
  5. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Reverse Barbell Preacher Curls
  1. Grab an EZ-bar using a shoulder width and palms down (pronated) grip.
  2. Now place the upper part of both arms on top of the preacher bench and have your arms extended. This will be your starting position.
  3. As you exhale, use the biceps to curl the weight up until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder height. Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position.
  4. As you breathe in, slowly lower the barbell until your upper arms are extended and the biceps is fully stretched.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Reverse Barbell Preacher Curls ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikli Close-Grip EZ-Bar Curl
Lastikli Close-Grip EZ-Bar CurlEZ bar · Başlangıç
EZ-Halter Curl
EZ-Halter CurlEZ bar · Başlangıç
Spider Curl
Spider CurlEZ bar · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.