Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Preacher Hammer Dambıl Curl

Preacher Hammer Dumbbell Curl · Biceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Preacher Hammer Dambıl Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Preacher Hammer Dambıl Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Preacher Hammer Dambıl Curl nasıl yapılır?

  1. Her elinde bir dambıl tutacak şekilde (avuçlar birbirlerini görecek şekilde nötr grip) kolların üst kısmını preacher bench üzerine yerleştir.
  2. Nefes alırken dambılları hafifçe indir, üst kolun uzatılmış ve bicepsin tam uzatılmış olduğu pozisyon kadar aşağı git.
  3. Nefes verirken biceps ile ağırlığı çek, biceps tamamen kontraksiyon halinde olana ve dambıllar omuz seviyesinde olana kadar.
  4. Bicepsi sıkı sıkı sık kontraksiyon pozisyonunda bir saniye tut ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Preacher Hammer Dumbbell Curl
  1. Place the upper part of both arms on top of the preacher bench as you hold a dumbbell in each hand with the palms facing each other (neutral grip).
  2. As you breathe in, slowly lower the dumbbells until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
  3. As you exhale, use the biceps to curl the weight up until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder height.
  4. Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Preacher Hammer Dambıl Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.