Preacher Curl nasıl yapılır?

Bu hareketi gerçekleştirmek için bir preacher bench ve bir E-Z halterine ihtiyacın var; E-Z halterin iç dar tutma noktasından yakala (halterin sana verilmesi veya preacher bench tarafından sağlanan ön stand'den almak tercih edilir), avuçlarının iç tarafı öne dönük olmalı ve barın şekli nedeniyle hafif içe dönük olmalı.
Üst kolların preacher bench yastığına yerleştirilmiş ve göğsün buna temas halinde olacak şekilde, E-Z Curl Haltarini omuz seviyesinde tut; bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes alırken halterin hafifçe indir, üst kolun uzatılmış ve bicepsin tam uzatılmış olduğu pozisyon kadar aşağı git.
Nefes verirken biceps ile ağırlığı çek, biceps tamamen kontraksiyon halinde olana ve halter omuz seviyesinde olana kadar; bicepsi sıkı sıkı sık ve bir saniye bu pozisyonda tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Preacher Curl

To perform this movement you will need a preacher bench and an E-Z bar. Grab the E-Z curl bar at the close inner handle (either have someone hand you the bar which is preferable or grab the bar from the front bar rest provided by most preacher benches). The palm of your hands should be facing forward and they should be slightly tilted inwards due to the shape of the bar.
With the upper arms positioned against the preacher bench pad and the chest against it, hold the E-Z Curl Bar at shoulder length. This will be your starting position.
As you breathe in, slowly lower the bar until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
As you exhale, use the biceps to curl the weight up until your biceps is fully contracted and the bar is at shoulder height. Squeeze the biceps hard and hold this position for a second.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Preacher Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç

Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.