Makine Bicep Curl nasıl yapılır?

Sehpayı uygun yüksekliğe ayarla, ağırlığını seç, üst kollarını pedlere tut ve tutamakları tut; bu başlangıç pozisyonun.
Dirsekleri bükerek hareketi yap, alt kolunu üst koluna doğru çek.
Hareketin en üstünde duraksa, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna ağırlığı indir.
Sette kasılma sağlamak için ağırlığı durdurma noktasına kadar indir.

İngilizce anlatım — Machine Bicep Curl

Adjust the seat to the appropriate height and make your weight selection. Place your upper arms against the pads and grasp the handles. This will be your starting position.
Perform the movement by flexing the elbow, pulling your lower arm towards your upper arm.
Pause at the top of the movement, and then slowly return the weight to the starting position.
Avoid returning the weight all the way to the stops until the set is complete to keep tension on the muscles being worked.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Makine Bicep Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Makine Preacher CurlMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.