Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Standing Dambıl Ters Curl

Standing Dumbbell Reverse Curl · Biceps · Dambıl · Orta

🎯 Biceps🏋️ Dambıl📶 Orta
Standing Dambıl Ters Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Dambıl Ters Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
Ön kolYardımcı kaslar
DambılEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Standing Dambıl Ters Curl nasıl yapılır?

  1. Her bir dambılı pronated tutuşla kolların yanında dik dur, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
  2. Üst kolları sabit tutarak dambılları kaldır, bisepsini kasıp omuz seviyesine getir ve en üst noktada bir saniye dur.
  3. Nefes alarak dambılları yavaş şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
  4. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Dumbbell Reverse Curl
  1. To begin, stand straight with a dumbbell in each hand using a pronated grip (palms facing down). Your arms should be fully extended while your feet are shoulder width apart from each other. This is the starting position.
  2. While holding the upper arms stationary, curl the weights while contracting the biceps as you breathe out. Only the forearms should move. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a second as you squeeze the muscle.
  3. Slowly begin to bring the dumbbells back to starting position as your breathe in.
  4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Dambıl Ters Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.