Standing Konsantrasyon Curl nasıl yapılır?

Dambılı çalışan elinle tut, öne eğil ve kolunu yere dik halde sal.
Dirsek bükmeceyi sabit tutarak dambılı kaldır ve en üst noktada durabas.
Dambılı başlangıç pozisyonuna yavaş şekilde indir.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Standing Concentration Curl

Taking a dumbbell in your working hand, lean forward. Allow your working arm to hang perpendicular to the ground with the elbow pointing out. This will be your starting position.
Flex the elbow to curl the weight, keeping the upper arm stationary. At the top of the repetition, flex the biceps and pause.
Lower the dumbbell back to the starting position.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Konsantrasyon Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Concentration CurlsDambıl · Başlangıç

Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.