Drag Curl nasıl yapılır?

Halteriyi supin tutuşu (avuçlar ileri) ile tut, dirseğini gövdeye yakın ve arkaya yerleştir.
Halteriyi çekerken gövde üzerinde sürtüne sürtüne yukarı kaldır, dirseğini arkada tut, omuzları kaldırma.
Halteriyi gövdeye temas ettirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrar et.

İngilizce anlatım — Drag Curl

Grab a barbell with a supinated grip (palms facing forward) and get your elbows close to your torso and back. This will be your starting position.
As you exhale, curl the bar up while keeping the elbows to the back as you "Drag" the bar up by keeping it in contact with your torso. Tip: As you can see, you will not be keeping the elbows pinned to your sides, but instead you will be bringing them back. Also, do not lift your shoulders.
Slowly go back to the starting position as you keep the bar in contact with the torso at all times.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Drag Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç

Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.