Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Lying Cable Curl

Biceps · Kablo · Orta

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Orta
Lying Cable Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Lying Cable Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Lying Cable Curl nasıl yapılır?

  1. Düşük kasnakla takılı düz veya E-Z çubuk ekini avuçlarına bakacak şekilde omuz genişliğinde ve her iki elle kavraya.
  2. Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzan, kasnakların çerçevesine ayaklar ve bacaklar düz olmalı.
  3. Kolları uzatılmış, dirsekleri gövdeye yakın ve hafif bükülmüş tutmalı.
  4. Üst kolları hareketsiz ve dirsekleri gövdeye yakın tutarken çubuğu nefes verirken yavaşça göğüsüne doğru kıvr ve bisepsleri sıklaştır.
  5. Bir saniye harekete en üstte sıklaştırdıktan sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dön.
  6. Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.
İngilizce anlatım — Lying Cable Curl
  1. Grab a straight bar or E-Z bar attachment that is attached to the low pulley with both hands, using an underhand (palms facing up) shoulder-width grip.
  2. Lie flat on your back on top of an exercise mat in front of the weight stack with your feet flat against the frame of the pulley machine and your legs straight.
  3. With your arms extended and your elbows close to your body slightly bend your arms. This will be your starting position.
  4. While keeping your upper arms stationary and the elbows close to your body, curl the bar up slowly toward your chest as you breathe out and you squeeze the biceps.
  5. After a second squeeze at the top of the movement, slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Cable Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.