Eğimde Halter Kıvrması nasıl yapılır?

Eğimli sehpaya sırtını deyerek yat, kollarını halteri tutarak yatay bir hatta sallandır.
Üst kolları sabit tutarak nefes verirken ağırlığı mümkün olduğunca yüksek kıvrarak biceps kaslarını sıkı sık; sadece ön kollar hareket etmelidir, kolları sallandırma.
Bir saniye kontraksiyon yaptıktan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri git; tamamen aşağıya gittiğini kontrol et.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Curls Lying Against An Incline

Lie against an incline bench, with your arms holding a barbell and hanging down in a horizontal line. This will be your starting position.
While keeping the upper arms stationary, curl the weight up as high as you can while squeezing the biceps. Breathe out as you perform this portion of the movement. Tip: Only the forearms should move. Do not swing the arms.
After a second contraction, slowly go back to the starting position as you inhale. Tip: Make sure that you go all of the way down.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğimde Halter Kıvrması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Close-Grip EZ Bar CurlHalter · Başlangıç

Close-Grip Dik Halter CurlHalter · Başlangıç

Drag CurlHalter · Orta

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.