Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Standing Tek Kol Kablo Curl

Standing One-Arm Cable Curl · Biceps · Kablo · Orta

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Orta
Standing Tek Kol Kablo Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Tek Kol Kablo Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Standing Tek Kol Kablo Curl nasıl yapılır?

  1. Alçak makaradan tek kolu tut ve makara mesafesinde yer al.
  2. Üst kolu sabit tutarak, dik konumlandırarak ve avuçları ileri bakan pozisyonla başla.
  3. Nefes vererek kolu yukarı kıvırıp bisepsini kasıp dirseği kol uzunluğuna getir.
  4. En üst noktada durabas ve nefes alarak kolu başlangıç pozisyonuna indir.
  5. Önerilen tekrar sayısını tamamla ve diğer kolunu değiştirerek tekrarla.
İngilizce anlatım — Standing One-Arm Cable Curl
  1. Start out by grabbing single handle next to the low pulley machine. Make sure you are far enough from the machine so that your arm is supporting the weight.
  2. Make sure that your upper arm is stationary, perpendicular to the floor with elbows in and palms facing forward. Your non lifting arm should be grabbing your waist. This will allow you to keep your balance.
  3. Slowly begin to curl the single handle upwards while keeping the upper arm stationary until your forearm touches your bicep while exhaling. Tip: Only the forearm should move.
  4. Hold the contraction position as you squeeze the bicep and then lower the single handle back down to the starting position as you inhale.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.
  6. Switch arms while performing this exercise.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Tek Kol Kablo Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç
Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.