Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı

Cable Hammer Curls - Rope Attachment · Biceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı nasıl yapılır?

  1. Halat bağlantısını düşük pulley'e bağla ve makinenin yaklaşık 12 inç ön tarafında dur.
  2. Halat bağlantısını neutral tutamakla (avuçlar içte) yakala, vücudun doğal kavisini koruyarak düz durмak, gövde sabit.
  3. Dirsekleri yanına koy ve tüm hareket boyunca sabit tut, sadece ön kollar hareket etmeli, bu başlangıç pozisyonu.
  4. Bisepsleri kullanarak nefes verirken kollarını yukarı çek, biceps ön kollarına temas edene kadar, dirsekleri yanında tutup üst kolları sabit tut.
  5. Bir saniye kasılmış konumda tutup bicepsi sıkıştır, sonra yavaşça orijinal pozisyona dön.
  6. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Cable Hammer Curls - Rope Attachment
  1. Attach a rope attachment to a low pulley and stand facing the machine about 12 inches away from it.
  2. Grasp the rope with a neutral (palms-in) grip and stand straight up keeping the natural arch of the back and your torso stationary.
  3. Put your elbows in by your side and keep them there stationary during the entire movement. Tip: Only the forearms should move; not your upper arms. This will be your starting position.
  4. Using your biceps, pull your arms up as you exhale until your biceps touch your forearms. Tip: Remember to keep the elbows in and your upper arms stationary.
  5. After a 1 second contraction where you squeeze your biceps, slowly start to bring the weight back to the original position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Preacher Curl
Kablo Preacher CurlKablo · Başlangıç
High Cable Curls
High Cable CurlsKablo · Orta
Lying Cable Curl
Lying Cable CurlKablo · Orta
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.