Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench · Biceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden nasıl yapılır?

  1. Eğim bankasının arkasında dur, dambılı supinated tutuşla bankaya getir.
  2. Diğer eli bankaya koy, göğsünü banka üst kısmına bas ve ayaklarını geniş stance ile yerle basıyla tut.
  3. Üst kolunu sabit tutarak dambılı kaldırıp bisepsini kasıp omuz seviyesine getir ve durabas.
  4. Nefes alarak dambılı başlangıç pozisyonuna yavaş indir.
  5. Önerilen tekrar sayısını tamamla ve diğer kolunu değiştirerek tekrarla.
İngilizce anlatım — Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
  1. Stand on the back side of an incline bench as if you were going to be a spotter for someone. Have a dumbbell in one hand and rest it across the incline bench with a supinated (palms up) grip.
  2. Position your non lifting hand at the corner or side of the incline bench. The chest should be pressed against the top part of the incline and your feet should be pressed against the floor at a wide stance. This is the starting position.
  3. While holding the upper arm stationary, curl the dumbbell upward while contracting the biceps as you breathe out. Only the forearms should move. Continue the movement until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a second.
  4. Slowly begin to bring the dumbbells back to starting position as your breathe in.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.
  6. Switch arms while performing this exercise.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Tek Kol Dambıl Curl Eğim Bankası Üzerinden ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.