Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Biceps

Eğimli İç Biceps Curlu

Incline Inner Biceps Curl · Biceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Biceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Eğimli İç Biceps Curlu — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Eğimli İç Biceps Curlu — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BicepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
—Kuvvet yönü

Eğimli İç Biceps Curlu nasıl yapılır?

  1. Her elde bir dambıl tut ve eğimli tezgahta yat.
  2. Dambılları kolların uzunluğunda tutup yanlarına sarktırarak, avuç içleri dışa bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna gelsin.
  3. Nefes çıkararak dambılları dışa ve yukarı çek, ön kollarını yan ön deltoid kaslarıyla hizalanacak şekilde tutup, dambıllar omuz yüksekliğine gelene kadar çekişi devam ettir.
  4. Hareketin en üst noktasında bir saniye bekle ve dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça döndür, nefes al ve aynı yolu kullanarak döndür.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Incline Inner Biceps Curl
  1. Hold a dumbbell in each hand and lie back on an incline bench.
  2. The dumbbells should be at arm's length hanging at your sides and your palms should be facing out. This will be your starting position.
  3. Now as you exhale curl the weight outward and up while keeping your forearms in line with your side deltoids. Continue the curl until the dumbbells are at shoulder height and to the sides of your deltoids. Tip: The end of the movement should look similar to a double biceps pose.
  4. After a second contraction at the top of the movement, start to inhale and slowly lower the weights back to the starting position using the same path used to bring them up.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğimli İç Biceps Curlu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Hammer Curl
Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Eğimli Dambıl Curl
Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç
Concentration Curls
Concentration CurlsDambıl · Başlangıç
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer CurlDambıl · Başlangıç
Halter Kıvrması
Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Eğimde Halter Kıvrması
Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç
Brachialis-SMR
Brachialis-SMRFoam roller · Orta
Kablo Hammer Curl - Halat Bağlantısı
Kablo Hammer Curl - Halat BağlantısıKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.