Lastikli Close-Grip EZ-Bar Curl nasıl yapılır?

Barın her bir ucuna bir lastik tak, barın ortasında zemine bir ayağını koy ve dar, supinate grip ile EZ bar tut, dirsekleri gövde yanında tutarak başlangıç pozisyonuna gel.
Üst kolları yerinde tutarak dirseği bükerek curlu yap ve nefes ver.
Biceps tamamen kasılana ve barın omuz seviyesine kadar gelene kadar hareketi devam ettir ve kontraktil pozisyonda bir saniye tut.
Nefes alırken barı başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

Attach a band to each end of the bar. Take the bar, placing a foot on the middle of the band. Stand upright with a narrow, supinated grip on the EZ bar. The elbows should be close to the torso. This will be your starting position.
While keeping the upper arms in place, flex the elbows to execute the curl. Exhale as the weight is lifted.
Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second and squeeze the biceps hard.
Slowly begin to bring the bar back to starting position as your breathe in.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastikli Close-Grip EZ-Bar Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

EZ-Halter CurlEZ bar · Başlangıç

Reverse Barbell Preacher CurlsEZ bar · Orta

Spider CurlEZ bar · Başlangıç

Dönüşümlü Hammer CurlDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Eğimli Dambıl CurlDambıl · Başlangıç

Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Eğimde Halter KıvrmasıHalter · Başlangıç

Brachialis-SMRFoam roller · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.