Leverage Iso Row nasıl yapılır?

Uygun ağırlığı pimler üzerine yükle ve koltuk yüksekliğini tutacaklar göğüs seviyesinde olacak şekilde ayarla.
Tutacakları gövdene doğru çek, dirsekleri bükerek omuz kanatlarını geri çek.
Harekete sonunda duraklat, sonra tutacakları başlangıç konumuna yavaşça geri getir ve sete bitene kadar ağırlığı stopperlerden tamamıyla geri getirme.

İngilizce anlatım — Leverage Iso Row

Load an appropriate weight onto the pins and adjust the seat height so that the handles are at chest level. Grasp the handles with either a neutral or pronated grip. This will be your starting position.
Pull the handles towards your torso, retracting your shoulder blades as you flex the elbow.
Pause at the bottom of the motion, and then slowly return the handles to the starting position. For multiple repetitions, avoid completely returning the weight to the stops to keep tension on the muscles being worked.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leverage Iso Row ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç

Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta

Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç

Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç

Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç

Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.