Jugger Health
Bükülü Kol Halter Pullover nasıl yapılır?
- Tezgahta yat ve halterin omuz genişliğinde bir tutma ile tut.
- Halterin kolu bükülü pozisyonda göğsün üzerine düz tut.
- Kollarını bükülü konumda tutarak halterin başının arkasında yavaşça indirin, nefes alın.
- Bu noktada halterin başının arkasında olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geri getir, nefes ver ve hareketin önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Bent-Arm Barbell Pullover
- Lie on a flat bench with a barbell using a shoulder grip width.
- Hold the bar straight over your chest with a bend in your arms. This will be your starting position.
- While keeping your arms in the bent arm position, lower the weight slowly in an arc behind your head while breathing in until you feel a stretch on the chest.
- At that point, bring the barbell back to the starting position using the arc through which the weight was lowered and exhale as you perform this movement.
- Hold the weight on the initial position for a second and repeat the motion for the prescribed number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Bükülü Kol Halter Pullover ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.