London Bridges nasıl yapılır?

Bir kletme ipini yüksek bir kirişe veya çapraz üyeye bağla ve aşağısında Smith machine barı sabitleyicilerle kilitli ve hareket etmeyecek şekilde konumlandır.
Çubukta dur ve dengeyi sağlamak için ipi kullan.
Vücudunu düz tut ve yavaşça ipi elle tutarak vücudunu aşağı indir ta ki yere dik konuma gelene kadar.
Vücudunu düz tut ve ipi elle tutarak hareketi tersine çevirerek başlangıç konumuna geri gel.

İngilizce anlatım — London Bridges

Attach a climbing rope to a high beam or cross member. Below it, ensure that the smith machine bar is locked in place with the safeties and cannot move. Alternatively, a secure box could also be utilized.
Stand on the bar, using the rope to balance yourself. This will be your starting position.
Keeping your body straight, lean back and lower your body by slowly going hand over hand with the rope. Continue until you are perpendicular to the ground.
Keeping your body straight, reverse the motion, going hand over hand back to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "London Bridges ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç

Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta

Kipping Muscle-UpDiğer · Orta

Muscle UpDiğer · Orta

Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta

Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç

Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç

Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.