Jugger Health
Başın Üstü Lat Esneme nasıl yapılır?
- Yerde dik otur, partnerin arkasında olsun, bir kolu düz yukarı kaldır ve dirseği çöp, elini sırtına dokunmaya çalış, partnerin tricepsi ve bilegini tutacak.
- Üst kolunu yanına çekmek için çalış, partnerin bunu yapmanı engelle.
- 10-20 saniye sonra kolu gevşet ve partnerin tricepte nazik bir baskı uygulayarak latı daha derinlemesine estetsin, 10-20 saniye tut, sonra tarafı değiştir.
İngilizce anlatım — Overhead Lat
- Sit upright on the floor with your partner behind you. Raise one arm straight up, and flex the elbow, attempting to touch your hand to your back. Your parner should hold your tricep and wrist. This will be your starting position.
- Attempt to pull your upper arm to your side as your partner prevents you from doing actually doing so.
- After 10-20 seconds, relax the arm and allow your partner to further stretch the lat by applying gentle pressure to the tricep. Hold for 10-20 seconds, and then switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Başın Üstü Lat Esneme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta
Kipping Muscle-UpDiğer · Orta
London BridgesDiğer · Orta
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.