Jugger Health
Lastikle Destekli Çekiş nasıl yapılır?
- Lastiği çekiş barının merkezine geçir; farklı seviyelerde destek için çeşitli lastikler kullan.
- Lastiğin ucunu aşağıya çekip bir bükülü dizini halkaya koy, kaymamasını sağla, barı orta veya geniş kavrama ile tut.
- Latları kontrat ederek ve dirsekleri bükerek kendinizi yukarıya çek, dirsekleri yanına doğru yönelt, çeneyi barın üzerine getirmeyi hedefle, sallanma ve çekme hareketlerinden kaçın.
- Kısa bir duraklama sonrası başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Band Assisted Pull-Up
- Choke the band around the center of the pullup bar. You can use different bands to provide varying levels of assistance.
- Pull the end of the band down, and place one bent knee into the loop, ensuring it won't slip out. Take a medium to wide grip on the bar. This will be your starting position.
- Pull yourself upward by contracting the lats as you flex the elbow. The elbow should be driven to your side. Pull to the front, attempting to get your chin over the bar. Avoid swinging or jerking movements.
- After a brief pause, return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lastikle Destekli Çekiş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta
Kipping Muscle-UpDiğer · Orta
London BridgesDiğer · Orta
Muscle UpDiğer · Orta
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.