Jugger Health
Latissimus Dorsi-SMR nasıl yapılır?
- Yerde yatarken, bir köpük rulasını sırtının altına ve bir tarafa koyarak, kol çukurluğunun hemen arkasına koy, bu başlangıç pozisyonun olsun.
- Esnetilen taraf kolunu arkada ve yanında tutup, üst gövdeyi yerden kaldırarak, latlarının üzerine ağırlık shift et 10-30 saniye tut ve tarafları değiştir.
İngilizce anlatım — Latissimus Dorsi-SMR
- While lying on the floor, place a foam roll under your back and to one side, just behind your arm pit. This will be your starting position.
- Keep the arm of the side being stretched behind and to the side of you as you shift your weight onto your lats, keeping your upper body off of the ground. Hold for 10-30 seconds, and switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Latissimus Dorsi-SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.