Jugger Health
Yakalayıp Başüstü Fırlatma nasıl yapılır?
- Duvara veya bir ortağa doğru durarak başla.
- Her iki elinle topu başının arkasına konumlandır, mümkün olduğu kadar uzat ve kuvvetle ileri fırlat.
- Fırlatmandan sonraki sıçramayı almaya hazırlan, duvara karşı atıyorsan duvarın yakalayabileceğin kadar yakın dur.
İngilizce anlatım — Catch and Overhead Throw
- Begin standing while facing a wall or a partner.
- Using both hands, position the ball behind your head, stretching as much as possible, and forcefully throw the ball forward.
- Ensure that you follow your throw through, being prepared to receive your rebound from your throw. If you are throwing against the wall, make sure that you stand close enough to the wall to receive the rebound, and aim a little higher than you would with a partner.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yakalayıp Başüstü Fırlatma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Üstü SlamSağlık topu · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.