Jugger Health
Shotgun Çekişi nasıl yapılır?
- Tek kolu düşük kabloyu ekle.
- Geniş ayak pozisyonu al, kolu uzat, omzu ileri tut.
- Omzu çekerek dirsek kırıl, bilek döndürerek avuç içi yukarı çevir.
- Bir saniye bekle ve başlangıç konumuna dön.
İngilizce anlatım — Shotgun Row
- Attach a single handle to a low cable.
- After selecting the correct weight, stand a couple feet back with a wide-split stance. Your arm should be extended and your shoulder forward. This will be your starting position.
- Perform the movement by retracting the shoulder and flexing the elbow. As you pull, supinate the wrist, turning the palm upward as you go.
- After a brief pause, return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Shotgun Çekişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.