Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

Wide Grip Rear Pull-Up

Wide-Grip Rear Pull-Up · Sırt (lat) · Vücut ağırlığı · Orta

🎯 Sırt (lat)🏋️ Vücut ağırlığı📶 Orta
Wide Grip Rear Pull-Up — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Wide Grip Rear Pull-Up — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Sırt (lat)Birincil kas
Biceps, Orta sırt, OmuzYardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Wide Grip Rear Pull-Up nasıl yapılır?

  1. Pull-up barını geniş pronated tutuş ile kapla.
  2. Gövdeni ileriye eğip boynunun arkasına barbeli çekmeye hazırlan.
  3. Gövdeni yukarı çekerek barı boynunun arkasına kadar kaldır ve inhal ederken sırtını sıkıştır.
  4. Bir saniye tut, gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
  5. Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Wide-Grip Rear Pull-Up
  1. Grab the pull-up bar with the palms facing forward using a wide grip.
  2. As you have both arms extended in front of you holding the bar, bring your torso forward and head so that there is an imaginary line from the pull-up bar to the back of your neck. This is your starting position.
  3. Pull your torso up until the bar is near the back of your neck. To do this, draw the shoulders and upper arms down and back while slightly leaning your head forward. Exhale as you perform this portion of the movement. Tip: Concentrate on squeezing the back muscles once you reach the full contracted position. The upper torso should remain stationary as it moves through space and only the arms should move. The forearms should do no other work other than hold the bar.
  4. After a second on the contracted position, start to inhale and slowly lower your torso back to the starting position when your arms are fully extended and the lats are fully stretched.
  5. Repeat this motion for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wide Grip Rear Pull-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Chin-Up
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Pullups
PullupsVücut ağırlığı · Başlangıç
V-Bar Pullup
V-Bar PullupVücut ağırlığı · Başlangıç
Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.