Jugger Health
Duvar Karşısında Tek El nasıl yapılır?
- Ayakta duruyorken kıvılı kolunu duvara veya kapı çerçevesine koy.
- Koluna doğru yavaşça eğil, latlarında esnemişlik hisset.
İngilizce anlatım — One Arm Against Wall
- From a standing position, place a bent arm against a wall or doorway.
- Slowly lean toward your arm until you feel a stretch in your lats.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Duvar Karşısında Tek El ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Zemin EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.