Jugger Health
Muscle Up nasıl yapılır?
- Halkalarını false tutuşla tut, avuç içlerin halkaların üstünde tutmalı, dirsekleri aşağı çekerek bir çekme hareketi başlat, dirsekleri bükkarken.
- Çekme harekettinin en üst pozisyonuna ulaştığında halkalarını kolların altına çek, omuzlarını ileri itin, dirseğin doğru arkaya doğru hareket ettir, dip kısmı devam ettirmek için uygun pozisyon burada sağlanır.
- Kontrol ve istikrarı muhafaza ederek dirseği uzat ve hareketi tamamla.
- Kendini yere indirerken dikkatli ol.
İngilizce anlatım — Muscle Up
- Grip the rings using a false grip, with the base of your palms on top of the rings. Initiate a pull up by pulling the elbows down to your side, flexing the elbows.
- As you reach the top position of the pull-up, pull the rings to your armpits as you roll your shoulders forward, allowing your elbows to move straight back behind you. This puts you into the proper position to continue into the dip portion of the movement.
- Maintaining control and stability, extend through the elbow to complete the motion.
- Use care when lowering yourself to the ground.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Muscle Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta
Kipping Muscle-UpDiğer · Orta
London BridgesDiğer · Orta
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.