Jugger Health
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown nasıl yapılır?
- Yüksek bench'e otur ya da dur, yüksek kasnaklara bağlı iki stirup kabloya tut, çapraz olarak avuç içleri ileriye bakacak şekilde.
- Göğsü yukarı tut, alt belinde hafif yay tut, tutamakları pull-down gibi aşağı çek, hareket boyunca elleri arktan yana dönecek şekilde; yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
- Either standing or seated on a high bench, grasp two stirrup cables that are attached to the high pulleys. Grab with the opposing hand so your arms are crisscrossed about you and your palms are facing forward.
- Keeping your chest up and maintaining a slight arch in your lower back, pull the handles down as if you were doing a regular pulldown. The range of motion will be more of an arc. During the movement, rotate your hands so that in the bottom position your palms face each other rather than forward. Return slowly to the starting position and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Full Range-Of-Motion Lat Pulldown ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Diz Çökerek Yüksek Kasnağa SıraKablo · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.