Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

V-Bar Pulldown

Sırt (lat) · Kablo · Orta

🎯 Sırt (lat)🏋️ Kablo📶 Orta
V-Bar Pulldown — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
V-Bar Pulldown — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Sırt (lat)Birincil kas
Biceps, Orta sırt, OmuzYardımcı kaslar
KabloEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

V-Bar Pulldown nasıl yapılır?

  1. Pulldown makinesine otur ve V-Barbeli üst kasnağa bağlı tutacakları tutuş ile kapla.
  2. V-Barbeli omuzlarının yanlarını kullanarak aşağı çek ve göğsün neredeyse V-Barbele dokunana kadar çek.
  3. Bir saniye bekle ve V-Barbeli yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
  4. Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — V-Bar Pulldown
  1. Sit down on a pull-down machine with a V-Bar attached to the top pulley.
  2. Adjust the knee pad of the machine to fit your height. These pads will prevent your body from being raised by the resistance attached to the bar.
  3. Grab the V-bar with the palms facing each other (a neutral grip). Stick your chest out and lean yourself back slightly (around 30-degrees) in order to better engage the lats. This will be your starting position.
  4. Using your lats, pull the bar down as you squeeze your shoulder blades. Continue until your chest nearly touches the V-bar. Exhale as you execute this motion. Tip: Keep the torso stationary throughout the movement.
  5. After a second hold on the contracted position, slowly bring the bar back to the starting position as you breathe in.
  6. Repeat for the prescribed number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "V-Bar Pulldown ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat Pulldown
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra Çekişi
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta
Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.