Jugger Health
Yan Yatış Zemin Esnettirmesi nasıl yapılır?
- Sol tarafında yat, gövdeni stabilize etmek için sol dizini önüne kıvır (gövdeni dik tutmak için karın kaslarını da kullan).
- Sağ bacağını doğrult ve sağ ayağını solunun arkasında zemine koy, sağ kolunu başının üzerine doğrult ve bedeninizin sağ tarafını esmek için sağ bileğini nazikçe çek, sonra tarafları değiştir.
İngilizce anlatım — Side-Lying Floor Stretch
- First lie on your left side, bending your left knee in front of you to stabilize your torso (use your abdominal muscles as well to hold you upright).
- Straighten your right leg and rest the right foot on the floor behind your left. Straighten your right arm over your head and gently pull on your right wrist to stretch the entire right side of the body. Switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yan Yatış Zemin Esnettirmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Karşısında Tek ElEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.