Jugger Health
Başın Üstü Slam nasıl yapılır?
- Tıbbi topu her iki elle tut, ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde dur.
- Topu başının üstünde kaldırarak ve vücudunu tamamen uzatarak karşı hareketi başlat.
- Hareketi geri çevirip topu doğrudan ön tarafta yere çarpıp olabildiğince sert slam yap.
- Topu her iki elle sıçramada yakala ve hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Overhead Slam
- Hold a medine ball with both hands and stand with your feet at shoulder width. This will be your starting position.
- Initiate the countermovement by raising the ball above your head and fully extending your body.
- Reverse the motion, slamming the ball into the ground directly in front of you as hard as you can.
- Receive the ball with both hands on the bounce and repeat the movement.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Başın Üstü Slam ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.