Jugger Health
Dinamik Sırt Germe nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç; bu başlangıç pozisyonudur.
- Kollarını düz tutarak, önünde 5-10 kez yukarı doğru sal ve her seferinde hareket aralığını arttır; kollar başının üstüne gelene kadar.
İngilizce anlatım — Dynamic Back Stretch
- Stand with your feet shoulder width apart. This will be your starting position.
- Keeping your arms straight, swing them straight up in front of you 5-10 times, increasing the range of motion each time until your arms are above your head.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dinamik Sırt Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Karşısında Tek ElEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Zemin EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.