Kablo Eğim Pushdown nasıl yapılır?

Yüksek pulley makinesi ve düz bar bağlantısının karşısında, eğim tezgahı üzerine yüzüstü yat.
Düz bar bağlantısını pronated (avuç içi aşağı) omuz genişliğinde tutamakla yakala, kollarını ön tarafında uzat, bar üst uylukların yaklaşık 2 inç ön tarafında, bu başlangıç pozisyonu.
Üst kolları sabit tutarak kollarını yarım yay şeklinde arkanıza hareket ettirecek şekilde kaldir, bar başının üzeri hizasında, nefes al.
Latlarını kullanarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dön, pozisyona ulaştığında kasılmayı tut ve nefes ver.
Önerilen tekrar sayısını tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Incline Pushdown

Lie on incline an bench facing away from a high pulley machine that has a straight bar attachment on it.
Grasp the straight bar attachment overhead with a pronated (overhand; palms down) shoulder width grip and extend your arms in front of you. The bar should be around 2 inches away from your upper thighs. This will be your starting position.
Keeping the upper arms stationary, lift your arms back in a semi circle until the bar is straight over your head. Breathe in during this portion of the movement.
Slowly go back to the starting position using your lats and hold the contraction once you reach the starting position. Breathe out during the execution of this movement.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Eğim Pushdown ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç

Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta

Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta

Diz Çökerek Yüksek Kasnağa SıraKablo · Başlangıç

Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç

Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta

Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç

Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.