Jugger Health
Sandalye Alt Sırt Germe nasıl yapılır?
- Sandalyede dik otur.
- Bir tarafa eğil, kolunu başının üzerinde uzat, diğer elinle sandalyeyi tut.
- 10 saniye tut ve ters tarafı tekrarla.
İngilizce anlatım — Chair Lower Back Stretch
- Sit upright on a chair.
- Bend to one side with your arm over your head. You can hold onto the chair with your free hand.
- Hold for 10 seconds, and repeat for your other side.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sandalye Alt Sırt Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dinamik Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Karşısında Tek ElEkipmansız · Başlangıç
Yan Yatış Zemin EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.