Jugger Health
Diz Çökerek Yüksek Kasnağa Sıra nasıl yapılır?
- Başının üzerindeki bir kasnağı kullanarak uygun ağırlığı seç, halatı kasnağa bağla ve birkaç ayak uzakta diz çökerek halatı kolların uzatılmış durumda tutarak başlangıç pozisyonuna git.
- Dirsekleri esnetip omuzları tamamen çekerek, halatı üst göğsüne doğru, dirsekleri dışa bakacak şekilde çek.
- Kısaca durduktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Kneeling High Pulley Row
- Select the appropriate weight using a pulley that is above your head. Attach a rope to the cable and kneel a couple of feet away, holding the rope out in front of you with both arms extended. This will be your starting position.
- Initiate the movement by flexing the elbows and fully retracting your shoulders, pulling the rope toward your upper chest with your elbows out.
- After pausing briefly, slowly return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Diz Çökerek Yüksek Kasnağa Sıra ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.