Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

Kipping Muscle-Up

Kipping Muscle Up · Sırt (lat) · Diğer · Orta

🎯 Sırt (lat)🏋️ Diğer📶 Orta
Kipping Muscle-Up — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kipping Muscle-Up — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Sırt (lat)Birincil kas
Karın, Biceps, Ön kol, Orta sırt, Omuz, Trapez, TricepsYardımcı kaslar
DiğerEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Kipping Muscle-Up nasıl yapılır?

  1. Halkaları avuç içi griptiyle tut, avuç içlarının tamamı halkaların üstüne olacak şekilde.
  2. Bacaklarını hafifçe geriye sallıyarak hareketi başlat.
  3. Bunu karşılaştır, bacaklarını ileri ve yukarı sallayarak, çenesini ve göğsünü geri çekerek, her iki kolunla çek, kaldırış pozisyonunun en üstüne ulaştığında halkaları koltuğa çek ve omuzları ileri roll yap, dirseklerin arkada doğru hareket etmesine izin ver.
  4. Kontrolü ve stabiliteyi koruyarak dirsekten uzat, hareketi tamamla.
  5. Kendini yere indir dikkatli bir şekilde.
İngilizce anlatım — Kipping Muscle Up
  1. Grip the rings using a false grip, with the base of your palms on top of the rings.
  2. Begin with a movement swinging your legs backward slightly.
  3. Counter that movement by swinging your legs forward and up, jerking your chin and chest back, pulling yourself up with both arms as you do so. As you reach the top position of the pull-up, pull the rings to your armpits as you roll your shoulders forward, allowing your elbows to move straight back behind you. This puts you into the proper position to continue into the dip portion of the movement.
  4. Maintaining control and stability, extend through the elbow to complete the motion.
  5. Use care when lowering yourself to the ground.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kipping Muscle-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Gironda Sternum Chins
Gironda Sternum ChinsDiğer · Orta
London Bridges
London BridgesDiğer · Orta
Muscle Up
Muscle UpDiğer · Orta
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.