Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

V-Bar Pullup

Sırt (lat) · Vücut ağırlığı · Başlangıç

🎯 Sırt (lat)🏋️ Vücut ağırlığı📶 Başlangıç
V-Bar Pullup — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
V-Bar Pullup — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Sırt (lat)Birincil kas
Biceps, Orta sırt, OmuzYardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

V-Bar Pullup nasıl yapılır?

  1. V-Barbeli pull-up barının ortasına yerleştir ve her iki yanından tut.
  2. Gövdeni omuz kasnağını kullanarak yukarı çek, baş biraz geriye eğil ve göğsün neredeyse V-Barbele dokunana kadar çek.
  3. Bir saniye bekle ve vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
  4. Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — V-Bar Pullup
  1. Start by placing the middle of the V-bar in the middle of the pull-up bar (assuming that the pull-up station you are using does not have neutral grip handles). The V-Bar handles will be facing down so that you can hang from the pull-up bar through the use of the handles.
  2. Once you securely place the V-bar, take a hold of the bar from each side and hang from it. Stick your chest out and lean yourself back slightly in order to better engage the lats. This will be your starting position.
  3. Using your lats, pull your torso up while leaning your head back slightly so that you do not hit yourself with the chin-up bar. Continue until your chest nearly touches the V-bar. Exhale as you execute this motion.
  4. After a second hold on the contracted position, slowly lower your body back to the starting position as you breathe in.
  5. Repeat for the prescribed number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "V-Bar Pullup ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Chin-Up
Chin-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Pullups
PullupsVücut ağırlığı · Başlangıç
Wide Grip Rear Pull-Up
Wide Grip Rear Pull-UpVücut ağırlığı · Orta
Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.