Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Sırt (lat)

Rope Straight-Arm Pulldown

Sırt (lat) · Kablo · Başlangıç

🎯 Sırt (lat)🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Rope Straight-Arm Pulldown — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Rope Straight-Arm Pulldown — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Sırt (lat)Birincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Rope Straight-Arm Pulldown nasıl yapılır?

  1. Halata yüksek makara üzerine kaldır, ağırlığını seç, makara önünde birkaç adım geride ve ayaklarını fırça şeklinde duruş al, halata iki elinle tut; kalçadan eğil, sırtını düz tut, kollarını önde uzatılmış durumda tut.
  2. Kollarını düz tutarak omzu harekete getir ve halata bacaklarına kadar indir.
  3. Hareketin altında bekle, sırt kaslarını sıkarak kontraktedir.
  4. Ağırlığın tamamen rest almadığından emin olarak başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Rope Straight-Arm Pulldown
  1. Attach a rope to a high pulley and make your weight selection. Stand a couple feet back from the pulley with your feet staggered and take the rope with both hands. Lean forward from the hip, keeping your back straight, with your arms extended up in front of you. This will be your starting position.
  2. Keeping your arms straight, extend the shoulder to pull the rope down to your thighs.
  3. Pause at the bottom of the motion, squeezing your lats.
  4. Return to the starting position without allowing the weight to fully rest on the stack.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Rope Straight-Arm Pulldown ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Pushdown
Kablo Eğim PushdownKablo · Başlangıç
Close-Grip Ön Lat Pulldown
Close-Grip Ön Lat PulldownKablo · Başlangıç
Yükseltilmiş Kablo Sıra Çekişi
Yükseltilmiş Kablo Sıra ÇekişiKablo · Orta
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat PulldownKablo · Orta
Lastikle Destekli Çekiş
Lastikle Destekli ÇekişDiğer · Başlangıç
Bükülü Kol Halter Pullover
Bükülü Kol Halter PulloverHalter · Orta
Yakalayıp Başüstü Fırlatma
Yakalayıp Başüstü FırlatmaSağlık topu · Başlangıç
Sandalye Alt Sırt Germe
Sandalye Alt Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.